❤️ Cycles de sommeil
À quelle heure vous coucher (ou vous lever) pour vous réveiller en fin de cycle ?
Votre nuit, cycle par cycle (option recommandée)
Le sommeil s'organise en cycles d'environ 90 minutes, enchaînant sommeil léger, profond puis paradoxal. Se réveiller en fin de cycle (plutôt qu'en plein sommeil profond) rend le lever nettement plus facile. La calculette décale votre heure cible du temps d'endormissement, puis propose des horaires correspondant à 3, 4, 5 ou 6 cycles complets — 5 cycles (7 h 30 de sommeil) étant l'option recommandée pour la plupart des adultes.
La durée réelle d'un cycle varie selon les personnes (80 à 110 minutes) et l'âge : prenez ces horaires comme un point de départ à ajuster selon vos sensations au réveil. En cas de trouble du sommeil persistant, consultez un professionnel de santé.